VIGA DE EQUILIBRIO

La viga de equilibrio es considerada por la mayoría de gimnastas como el aparato de mayor dificultad, ya que se requiere de mucha concentración y sobre todo equilibrio. 

La viga de equilibrio o también llamada riel  o barra de equilibrio mide 10 centímetros de ancho, 5 metros de largo y esta ubicada a 1,20 metros del suelo. 

A lo largo de los años, este aparato ha sido modificado y hoy en día esta mejor preparado para amortiguar las caídas y  evitar lesiones en los gimnastas 

Los ejercicios sobre la viga de equilibrio no se realizan con acompañamiento musical, sin embargo es muy importante llevar a cabo una coreografía bien armada, adecuada y con una realización detallista.

MINI TRAMP

El minitramp es un elemento gimnástico. Este elemento se utiliza en la disciplina de la llamada Gimnasia de Trampolin.

En la especialidad de minitramp, se compite con un solo salto que culmina en un colchón. En dicho salto se intentarán realizar piruetas, giros, tirabuzones... y terminar cayendo en el colchón de la forma más estética posible.

PALOMA

COMO HACER UNA PALOMA

1.        Ponte de pie con los brazos levantados. Tus brazos deben estar bien pegados a tu cabeza. Mira hacia adelante.
2.        Toma un par de pasos de impulso. Puedes dar un pequeño salto antes de hacer el salto paloma para hacer el movimiento más fácil.
3.        Levanta rápidamente tu pierna dominante. Mantenla derecha y firme.
4.        Impúlsate hacia adelante con tu pierna dominante y colócala en el suelo. Recuerda que debes mantener los brazos levantados y tus codos firmes.
5.        Coloca tus manos delante de tu cuerpo sobre el suelo. Deberían estar a un cuerpo de distancia del pie que tienes adelante.
6.        Empuja el pie que tienes atrás hacia arriba, mientras te impulsas con el pie que tienes adelante. Mantén tus tobillos juntos en la posición del parado de manos.Asegúrate de tener los codos firmes.
7.        Empújate desde suelo con tus brazos. Mantén tus tobillos juntos y los brazos firmes. Usa tus hombros para tener más poder de rotación. Continúa empujando hasta que estés en el aire.
8.     .Aterriza de pie. Levanta los brazos y mantén tus piernas un poco flexionadas, tu cintura debe estar en posición vertical con tus pies. Asegúrate de aterrizar suavemente, en las puntas de tus pies, con el fin de amortiguar el impacto del aterrizaje.  

PRÁCTICA

KIT DE CABEZA

1. Ubiquese en posición inicial de la gimnasia

2. Doble las rodillas apoyando las manos al frente a la altura de los hombros, donde subiré el tronco con un pequeño impulso de las piernas, dejando caer el cuerpo adelante para realizar el rollo adelante

3. Realice el rollo adelante

4. En esa misma posición agrupando nuevamente las manos y la cabeza formando con las manos y la cabeza una "V"

5. Suba las piernas lo mas agil , rapido y estiradas  posible para pasarlas al otro lado, a la vez las manos para que le de altura al caer de pie al otro lado .

6. Una vez ejecutado el ejercicio finalice con el saludo final de la gimnasia

MEDIA LUNA

          como hacer una media luna

1.        Ubícate en la posición inicial de gimnasia con un pie adelante y otro atrás.

2.       Levanta una pierna y vuélvala a apoyar en el suelo  inclinándote al frente hasta apoyar tus manos de lado en el suelo.

3.       Con la pierna que se encuentra  atrás, das una patada hacia arriba buscando una vertical.

4.      Vertical  con las piernas en spagat como si fuese una parada de manos.

5.        Gira un cuarto  tu tronco y apoya un pie en el suelo buscando  ya el descenso.

6.      termina de pie con las manos arriba en posición final de la gimnasia.

INVERTIDA DE CABEZA

1. Ubíquese en la posición inicial de gimnasia 

2. Ubíquese de rodillas 

3. Inclínese adelante ubicando las manos en el piso apoyando la cabeza también en el suelo formando una "V" 

4. Suba el tronco dejando manos, cabeza, y puntas de pies en el suelo 

5. Doble las rodillas 

6. Suba totalmente extendidas las piernas hasta formar una vertical 

7. Descienda nuevamente con las piernas dobladas 

8. Pies en el suelo

9. Doble las rodillas y vuelva a la posición inicial con las rodillas en el piso