1. Ubicarse en la posición inicial de gimnasia.
2. Ponte de cuclillas con los pies juntos. Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas. Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos. Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros.
3. Asegúrate de meter la barbilla. Mientras te mueves para hacer el rollo, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda. Meter la barbilla ayudará a que tengas la garantía de no ejercer presión al cuello.
4. Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes. Mantén tu espalda curva y tus manos en posición.
5. Dobla las piernas cuando sea hora de ponerse de pie sin apoyar las manos en el suelo para levantarte.
6. Al final del rollo pies firmes en el suelo, estira las piernas y luego termina de pie con las manos arriba en posición final de la gimnasia.
Posición Inicial
<-----Posición FinalPosición Inicial
<----Posición Final
no entendi nada
ResponderEliminarverdad
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