VIGA DE EQUILIBRIO

La viga de equilibrio es considerada por la mayoría de gimnastas como el aparato de mayor dificultad, ya que se requiere de mucha concentración y sobre todo equilibrio. 

La viga de equilibrio o también llamada riel  o barra de equilibrio mide 10 centímetros de ancho, 5 metros de largo y esta ubicada a 1,20 metros del suelo. 

A lo largo de los años, este aparato ha sido modificado y hoy en día esta mejor preparado para amortiguar las caídas y  evitar lesiones en los gimnastas 

Los ejercicios sobre la viga de equilibrio no se realizan con acompañamiento musical, sin embargo es muy importante llevar a cabo una coreografía bien armada, adecuada y con una realización detallista.

MINI TRAMP

El minitramp es un elemento gimnástico. Este elemento se utiliza en la disciplina de la llamada Gimnasia de Trampolin.

En la especialidad de minitramp, se compite con un solo salto que culmina en un colchón. En dicho salto se intentarán realizar piruetas, giros, tirabuzones... y terminar cayendo en el colchón de la forma más estética posible.

PALOMA

COMO HACER UNA PALOMA

1.        Ponte de pie con los brazos levantados. Tus brazos deben estar bien pegados a tu cabeza. Mira hacia adelante.
2.        Toma un par de pasos de impulso. Puedes dar un pequeño salto antes de hacer el salto paloma para hacer el movimiento más fácil.
3.        Levanta rápidamente tu pierna dominante. Mantenla derecha y firme.
4.        Impúlsate hacia adelante con tu pierna dominante y colócala en el suelo. Recuerda que debes mantener los brazos levantados y tus codos firmes.
5.        Coloca tus manos delante de tu cuerpo sobre el suelo. Deberían estar a un cuerpo de distancia del pie que tienes adelante.
6.        Empuja el pie que tienes atrás hacia arriba, mientras te impulsas con el pie que tienes adelante. Mantén tus tobillos juntos en la posición del parado de manos.Asegúrate de tener los codos firmes.
7.        Empújate desde suelo con tus brazos. Mantén tus tobillos juntos y los brazos firmes. Usa tus hombros para tener más poder de rotación. Continúa empujando hasta que estés en el aire.
8.     .Aterriza de pie. Levanta los brazos y mantén tus piernas un poco flexionadas, tu cintura debe estar en posición vertical con tus pies. Asegúrate de aterrizar suavemente, en las puntas de tus pies, con el fin de amortiguar el impacto del aterrizaje.  

PRÁCTICA

KIT DE CABEZA

1. Ubiquese en posición inicial de la gimnasia

2. Doble las rodillas apoyando las manos al frente a la altura de los hombros, donde subiré el tronco con un pequeño impulso de las piernas, dejando caer el cuerpo adelante para realizar el rollo adelante

3. Realice el rollo adelante

4. En esa misma posición agrupando nuevamente las manos y la cabeza formando con las manos y la cabeza una "V"

5. Suba las piernas lo mas agil , rapido y estiradas  posible para pasarlas al otro lado, a la vez las manos para que le de altura al caer de pie al otro lado .

6. Una vez ejecutado el ejercicio finalice con el saludo final de la gimnasia

MEDIA LUNA

          como hacer una media luna

1.        Ubícate en la posición inicial de gimnasia con un pie adelante y otro atrás.

2.       Levanta una pierna y vuélvala a apoyar en el suelo  inclinándote al frente hasta apoyar tus manos de lado en el suelo.

3.       Con la pierna que se encuentra  atrás, das una patada hacia arriba buscando una vertical.

4.      Vertical  con las piernas en spagat como si fuese una parada de manos.

5.        Gira un cuarto  tu tronco y apoya un pie en el suelo buscando  ya el descenso.

6.      termina de pie con las manos arriba en posición final de la gimnasia.

INVERTIDA DE CABEZA

1. Ubíquese en la posición inicial de gimnasia 

2. Ubíquese de rodillas 

3. Inclínese adelante ubicando las manos en el piso apoyando la cabeza también en el suelo formando una "V" 

4. Suba el tronco dejando manos, cabeza, y puntas de pies en el suelo 

5. Doble las rodillas 

6. Suba totalmente extendidas las piernas hasta formar una vertical 

7. Descienda nuevamente con las piernas dobladas 

8. Pies en el suelo

9. Doble las rodillas y vuelva a la posición inicial con las rodillas en el piso 

QUINTA

            COMO HACER QUINTA

1.        Ubicarse en la posición inicial de gimnasia.

2.       Empieza a bajar con flexión de rodillas  hasta apoyar tus glúteos en la colchoneta.

3.       rodar hacia atrás para ubicarte en la posición decúbito dorsal estirando las piernas a buscar una invertida de manos

4.      Estando en la vertical apretamos todo el cuerpo.

5.        Baja una pierna para el descenso.

6.      termina de pie con las manos arriba en posición final de la gimnasia.

INVERTIDA DE MANOS

                    Invertida de manos 

1.         Ubicarse en la posición inicial de gimnasia  con un pie adelante y otro atrás.
2.      Hacer una inclinación adelante para apoyar las manos en el suelo a la altura de los hombros con los dedos separados. Con la pierna que se encuentra ubicada atrás impulso para ubicar la vertical con el cuerpo. Apoyamos las manos  en el suelo
3.        Estando en la vertical apretamos todo el cuerpo.
4.       Baja una pierna para el descenso.
5.        termina de pie con las manos arriba en posición final de la gimnasia.

VIDEO PRIMER CORTE

PRE GIMNÀSTICO PESCADITO

PRE GIMNÁSTICO PESCADITO

PRE GIMNÁSTICO ARCO

PRE GIMNÁSTICO ARCO 

PRE GIMNÀSTICO ROLLO ATRÁS

PRE GIMNÀSTICO ROLLO ATRÁS

PRE GIMNÀSTICO ROLLO ADELANTE

PRE GIMNÁSTICO ROLLO ADELANTE

PRE GIMNÀSTICO VELA

PRE GIMNÁSTICO VELA

POSICIÓN DECÚBITO DORSAL

POSICIÓN DECÚBITO DORSAL 

POSICIÓN DECÚBITO VENTRAL

POSICIÓN DECÚBITO VENTRAL

POSICIONES INICIAL-FINAL

POSICION INICIAL-FINAL

Inicial
<--- Final

Inicial
<---Final

ROLLO ATRAS

ROLLO ATRÁS
1.     Ubicarse en la posición inicial de gimnasia.
2.     posición de pie o desde la posición de cuclillas.
3.     Llevar el cuerpo hacia atrás totalmente agrupado (con las piernas flexionadas) apoyar las manos en el suelo con los dedos abiertos por encima de los hombros. La cabeza debe ir erguida contra el pecho,Llevar las caderas hacia arriba y hacia atrás por encima de la cabeza, llevar las rodillas atrás hacia la nariz con rodillas separadas, sin quitar las manos de tu cuerpo empieza a rodar sobre la colchoneta.
4.     Empuja con las manos para que la cabeza apenas toque la colchoneta.
5.     Vas subiendo para adquirir la posición final.
6.     Finalizas adoptando la posición inicial (de Pie o cuclillas).

Posición Inicial

<----Posición Final

Posición Inicial

<-----Posición Final

ROLLO ADELANTE

ROLLO ADELANTE
1.     Ubicarse en la posición inicial de gimnasia.
2.     Ponte de cuclillas con los pies juntos. Junta los pies y dobla tus rodillas de modo que estés de cuclillas. Pon las manos en el suelo delante de ti y dobla los codos. Las manos deberán estar separadas a la altura de los hombros.
3.      Asegúrate de meter la barbilla. Mientras te mueves para hacer el rollo, no deberás ejercer peso sobre tu cuello, este deberá moverse directamente sobre la zona superior de la espalda. Meter la barbilla ayudará a que tengas la garantía de no ejercer presión al cuello.
4.     Empuja la parte superior de la espalda de modo que el cuerpo ruede hacia adelante y la cadera pase por la cabeza. Sigue la curvatura de la columna mientras ruedes. Mantén tu espalda curva y tus manos en posición.
5.      Dobla las piernas cuando sea hora de ponerse de pie sin apoyar las manos en el suelo para levantarte.
6.      Al final del rollo pies firmes en el suelo, estira las piernas y luego termina de pie con las manos arriba en posición final de la gimnasia.

Posición Inicial
 <-----Posición Final
Posición Inicial
<----Posición Final

VELA

VELA
1.     Ubicarse en la posición inicial de gimnasia.
2.     Empieza a bajar con flexión de rodillas  hasta apoyar tus glúteos en la colchoneta.
3.      rodando hacia atrás para ubicarte en la posición decúbito dorsal con las rodillas flexionadas.
4.     Subimos la cadera y las puntas de los pies apuntando hacia arriba,  apoyando nuestras manos en la cadera para ayudar a obtener la posición adecuada del ejercicio (la vela).
Posición Inicial

 <----  Posición Final
Posición Inicial

   <----Posición Final

ARCO

ARCO
1.     Ubicarse en la posición inicial de gimnasia.
2.     Empieza a bajar con flexión de rodillas  hasta apoyar tus glúteos en la colchoneta rodando hacia atrás para ubicarte en la posición decúbito dorsal.
3.     Dobla los brazos cómodamente de modo que tus manos estén por encima de los hombros. Levanta los codos para que apunten hacia arriba y coloca las palmas sobre el piso. La parte inferior de tus palmas debe encontrarse al lado de tus orejas.
4.     Empieza a subir  la pelvis hacia arriba.
5.     Utilizando la fuerza en tus piernas, Levanta las caderas. Luego, utilizando tus brazos, levanta el resto de tu cuerpo. Debes hacerlo en un solo movimiento fluido asegurándote de mantener los pies juntos.
6.     Dobla las rodillas para que la parte posterior de tu cabeza toque suavemente el piso. Baja el resto de tu cuerpo al doblar las rodillas por completo
7 . Finalizas adoptando la posición inicial (de Pie o cuclillas).

Posición Inicial

                              Posición Final

Posición Inicial

                              Posición Final

HISTORIETA

BIOGRAFÍA

Javier Eduardo Mayorga Herrera nací el día 4 de octubre del año 1978 en la ciudad de Bucaramanga Santander. Hijo de Miriam herrera y Alfredo Mayorga, hijo único entre los dos. Un mes antes de nacer mis padres se separaron donde cada uno tomo rumbos diferentes.
Viví mis primeros cinco años en la ciudad de Sabana Larga Atlántico.

Luego mi madre me envió a la ciudad de Villavicencio a estudiar en un internado, por petición de mi mismo, porque no quería vivir con mi padrastro ya que no me dejaba ir al colegio.  Allí empece por primera vez mis estudios académicos.

Dentro del internado eligieron a los mejores estudiantes en lo  académico y deportivo donde salí escogido para ir a  a estudiar a España.
hoy en día es un profesional con 21 años de experiencia en el área de la educación deportiva y cultural; desarrollando proyectos de formación y capacitación gimnástica, danzass folkloricas y modernas con niños y jóvenes con  experiencia con la consolidación de grupos gimnásticos y porrismo en planteles educativos del país.